Cómo fortalecer su núcleo y dejar de hincharse

Cómo fortalecer su núcleo y dejar de hincharse

¡Aquí están nuestros 5 mejores ejercicios básicos y consejos y tengo muchos más!

Use un probiótico/prebiótico de buena calidad

✳️Tomar un probiótico/prebiótico de buena calidad por la mañana. Esto tiene un cambio de juego para mí. Para sentir la diferencia, tienes que ser constante. Si necesita una recomendación, sugiero BIOHM. He estado usando sus productos por más de 2 años porque el probiótico es el único que funciona para mí. He probado tantos en el pasado y nada se compara. Puede usar el código HERBALGUIDE para obtener un descuento (sitio web vinculado en mi biografía) Si no desea tomar suplementos, puede comer alimentos ricos en pro/prebióticos. Es más difícil de esa manera, pero se puede hacer.

Crujido inverso

✳️ Este ejercicio aumenta la fuerza en el área abdominal baja, lo que ayuda a concentrarse en esta área si desea un ejercicio más específico. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. Baje los pies al suelo lentamente, trate de mantener los pies ligeramente elevados del suelo antes de llevar las rodillas hacia el pecho.

Crujido de perro pájaro

✳️ ¡Este ejercicio con un nombre inusual es perfecto para trabajar la zona lumbar! Muchas de las actividades principales a las que está acostumbrado se dirigen a su área abdominal, esta contracción ayuda no solo a su espalda baja, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad. Arrodíllate a cuatro patas antes de levantar el brazo derecho y, al mismo tiempo, estira la pierna izquierda. Una vez que hayas hecho esto, sostén antes de bajar al suelo y repite del otro lado.

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Crujido de bicicleta

✳️ Sentarse con los abdominales superiores e inferiores se pondrá a prueba con este crujido, ¡junto con las caderas! Asegúrate de no torcer el cuerpo demasiado rápido o con demasiada fuerza, ya que podrías lesionarte. Siéntese con las rodillas ligeramente dobladas y lleve la rodilla derecha hacia arriba y el codo izquierdo hacia abajo uno hacia el otro. Repita esto en el otro lado.

Puente de glúteos

✳️ ¡El Glute Bridge apunta a tus glúteos! Este es bastante sencillo, así que ¿por qué no agregas pesos para darle un giro? Acuéstese boca arriba con las manos en el suelo y los pies planos; al levantar las caderas del suelo aprieta los glúteos!

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